Manchmal sehen wir uns mit Ereignissen konfrontiert, die uns nervös und ängstlich machen, die uns Sorgen machen und bei denen wir das Gefühl haben, dass wir sie nicht kontrollieren können Lage. Dies sind Momente der Anspannung, die uns leer oder in einem Zustand des Unbehagens und der Anspannung zurücklassen.
Aber selbst wenn wir das Gefühl haben, dass wir es nicht kontrollieren können, ist die Wahrheit, dass es Möglichkeiten gibt, unsere Nerven zu beruhigen oder Angst zu reduzieren, durch eine Reihe von Techniken und Gewohnheiten, die helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und sich zu entspannen.
In diesem Artikel erklären wir, wie Sie Ihre Nerven kontrollieren, mit 8 Strategien, die Ihnen dabei helfen können, sich zu beruhigen und entspannter zu fühlen Momente der Anspannung.
Wie man Nerven und Angst kontrolliert
Diese Strategien helfen Ihnen, Ihre Angstzustände besser zu bewältigen und Ihre Nerven auf natürliche Weise zu kontrollieren, sowohl in stressigen Zeiten als auch im Alltag.
einer. Entspannungstechniken
Es gibt eine Reihe von Entspannungstechniken, die Sie gleich anwenden können, um Ihre Nerven in diesen angespannten Momenten zu beruhigen.
Eine der bekanntesten ist, sich auf die Atmung zu konzentrieren, indem man versucht, tief durch die Nase einzuatmen, einige Sekunden anzuh alten und die Luft durch den Mund abzulassen. Es ist effektiv, die Nerven zu kontrollieren, wenn wir das Gefühl haben, dass wir ein wenig Angst haben.
Es gibt andere Arten von spezifischeren Strategien, die darauf abzielen, Muskelspannung zu kontrollieren, wie die Technik der progressiven Muskelentspannung Dies ermöglicht Sie können sich auf Ihren eigenen Körper konzentrieren, Muskelverspannungen lösen und entspannen.Sie können auch versuchen, sich selbst zu massieren, indem Sie Ihre Schultern oder Ihren Nacken massieren.
2. Natürliche Entspannungsmittel
Eine andere Möglichkeit, Ihre Nerven auf natürliche Weise zu kontrollieren, ist das Trinken von entspannenden Getränken wie Lindenblüten und Kamille, die Ihnen erlauben, sich zu entspannen .
Wenn Sie Nervosität oder Angst in Zeiten vermeiden möchten, die Sie anspannen oder nervös machen können, sollten Sie auch versuchen, aufregende Getränke wie Kaffee oder Energy-Drinks zu vermeiden.
3. Achtsamkeit
Eine der besten Möglichkeiten, Nervosität und Angst zu kontrollieren, besteht darin, Achtsamkeit in die Praxis umzusetzen, was ermöglicht, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Sorgen zu relativieren die dich nervös machen.
Es ist eine der Strategien, um Ihre Nerven zu beruhigen, die Sie täglich anwenden können, um mehr Selbstbeherrschung zu haben und Angst zu vermeiden. Es gibt auch andere Meditationstechniken, die Ihnen helfen können, Nervosität in Momenten der Angst zu vermeiden.
4. Spazieren gehen
Wenn dich etwas beunruhigt und nervös macht, eine andere Strategie, mit der du deine Nervosität loswerden kannst, ist ein Spaziergang. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie in der Natur spazieren gehen, sei es auf einem offenen Feld, in einem Park oder am Strand.
An die Sonne gehen und frische Luft atmen in einer Umgebung abseits der Hektik der Stadt hilft, sich zu entspannen und Ihre Nerven zu beruhigen, da dies Ihr Moment der Ruhe und des Kontakts mit der Natur ist.
5. Hören Sie beruhigende Musik
Man sagt, dass Musik Bestien zähmt, und das ist bewiesen. Höre beruhigende Musik oder Musik, die du als angenehm empfindest kann helfen, Spannungen abzubauen und dich zu entspannen.
Eine Möglichkeit, deine Nerven zu kontrollieren, kann darin bestehen, deine Lieblingsplatte aufzulegen und sie zu singen, als gäbe es kein Morgen, oder sanfte Musik zu hören, die dir hilft, dich zu beruhigen.
6. In Szene gesetzt
Wenn das, was Sie beunruhigt und Ihnen Angst macht, ein bevorstehendes Ereignis ist, wie z. B. eine Präsentation oder ein Vorstellungsgespräch, ist eine Möglichkeit, Ihre Nerven in diesen Momenten zu kontrollieren, Vorbereitung oder üben Sie die Szene, die Ihnen Angst bereitet.
Diese Strategie ermöglicht es Ihnen, Ihre Nervosität besser zu kontrollieren, sobald diese Situation eintritt, da es nicht so neu sein wird, sie vorbereitet oder geprobt zu haben. Du kannst die Situation vor einem Spiegel üben oder deine Sorgen oder Dinge, die schief gehen könnten, in ein Notizbuch schreiben, um relativieren zu können und zu erkennen, dass es keine so große Sache sein wird.
7. Gesunde Gewohnheiten
Gesunde Gewohnheiten im Alltag sind wichtig für Ihr Wohlbefinden, aber vor allem zur Vermeidung von Nervosität. Eine ausgewogene Ernährung, wöchentliches Sporttreiben und die Aufrechterh altung von Routinen sind Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, Angstzustände zu bekämpfen.
Sport oder körperliche Betätigung helfen Ihnen, Verspannungen abzubauen und gelassener zu werden, aber auch die Ausübung bestimmter Hobbies, die entspannen oder Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, sind hilfreich, wenn es darum geht, Ihre Nerven loszuwerden.
8. Gut schlafen
Eine weitere Möglichkeit, Nervosität und Angst zu kontrollieren, besteht darin, einen guten Schlafrhythmus aufrechtzuerh alten und ausreichend zu schlafen. Wenig oder schlechter Schlaf erhöht die Anspannung und kann Sie nervöser machen.
H alte eine Schlafroutine mit regelmäßigen Zeitplänen ein, um die notwendigen Stunden schlafen zu können. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Ihnen die oben genannten Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen helfen.